4 de outubro de 2014 blog•Saúde•Vídeo
Oi meninas, como prometido hoje trago tudo sobre o que fiz em relação a minha alimentação e treino para perder peso. Passaram-se 60 dias e eu já obtive bons resultados, apesar de não ter perdido muito peso, esses quilinhos que já se foram já estão fazendo grande diferença no meu corpo, tanto que todo mundo que me vê comenta que estou mais magrinha, com cintura e mais linda! Hoje irei falar do resultado dos primeiros 30 dias.
Mas sei, vocês querem que eu parta logo para o assunto, então deixa eu parar de enrolação! Amadas, como falei para vocês nesse vídeo (CLICA AQUI) eu precisava mudar de vida, já não tenho mais 18 anos, pretendo ser mãe em breve e além de não estar feliz com o meu corpo, eu precisava cuidar da minha saúde, foi então que resolvi mudar de vida, então em junho desse ano comecei a regular mais a alimentação, mas foi só no dia 23 de julho de 2014 que finalmente eu me comprometi comigo mesma, então pesquisei sobre como perder peso e voltei a malhar!
Segui um treino legal, mas sem acompanhamento de personal ou nutricionista, mas mesmo assim as mudanças começaram a fazer efeito, não vou dizer que é fácil, até hoje não é, mas você tem a escolha de fazer ou não, de mudar ou não, eu, apesar dos sacrifícios decidi mudar!
Eu treino no mínimo 5x por semana e parei de comer com frequência coisas que engordam, como macarrão, doces, refrigerante e tals. Mas o segredo mesmo para eu conseguir emagrecer foi a quantidade de vezes de comer durante o dia e a quantidade de cada “refeição”. Hoje eu opto sempre por vitaminas, proteínas e carboidratos, sendo assim eu como mais carnes, ovos e soja, um tipo de carboidrato, não como mais macarrão e arroz na mesma refeição, por exemplo, e se comer em pouca quantidade, mas quase sempre como batata doce e muitas verduras, legumes e frutas.
Abaixo vou deixar um exemplo de cardápio que faço, mas lembre-se que é interessante você saber o que comer para não deixar de consumir algo que você precise, pois além de outras coisas, a falta de certos nutrientes pode ocasionar em uma anemia! 
Bem, abaixo a tabela com minhas medidas em relação aos 30 primeiros dias:
23 de julho de 2014 -> 23 de agosto de 2014
Peso: 66kg -> 64kg
Braço Relaxado (DIR): 28,5 -> 28 | (ESQ): 28,5 -> 28,5
Braço contraído (DIR): 28,5 ->29 | (ESQ): 29,5 -> 29
Ante braço: (DIR): 26 -> 26 | (ESQ): 25,5 -> 25
Tórax: 95,5 -> 93
Cintura: 78 -> 76,5
Quadril: 102 -> 105
Quadríceps: (DIR): 58 -> 59 | (ESQ): 58 -> 58
Panturrilha: (DIR): 35,5 -> 35,5 | (ESQ) 35,5 -> 35,5
Dicas para perder peso:
*Faça pelo menos 6 refeições ao dia;
*Beba no mínimo 1,5l de água;
*Treine na academia para fortalecer os músculos, isso ajuda a perder medidas, então procure um profissional e pague para que ele faça um bom treino a partir das suas necessidades;
*Não falte a academia, isso quebra o estímulo;
*Se tiver com condições procure acompanhamento com nutricionistas.

Modelo de Cardápio:
Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino
Lanche da manhã:
– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de cenoura ralada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 1 laranja-lima
Merenda:
– 1 pote de iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
– 6 morangos

Espero que eu esteja incentivando vocês, estou amando as mudanças no meu corpo, estou me sentindo mais leve, bonita e feliz!

Fiquem com Deus e até breve!
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