30/12/2011
Dicas: Ansiedade, como evitar e diagnosticar!
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Olá meninas, estão ótimas amadas???
O blog tem uma visita super especial, convidei minha amigax Yana Camila, enfermeira especialista para fazer um post sobré saúde, e ela aceitou, então aproveitem, e espero que curtam!!!!
Olha a danada: 
p.s.: Quero ver essa enfermeira por aqui mais vezes! rs
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Bom dia, seguidoras do PWF.
Me chamo Yana Camila, sou enfermeira  e venho atender a um pedido da querida Ursula Andress, nossa editora chefe! Nas próximas linhas, desenvolverei um post relacionado à saúde, o tema escolhido foi ANSIEDADE, que afeta tanto mulheres quanto homens, e pode se desenvolver em várias idades. Bom, vou deixar de falar e vamos ao que interessa… Tenham uma boa leitura. ^^
A ANSIEDADE evidencia-se por um estado emocional angustiante, acompanhado de alterações físicas, como palpitações, sudorese (suor intenso), diarréia, fadiga (cansaço), dores no corpo, irritabilidade, boca seca, dificuldade para respirar ou respiração muito rápida, enrijecimento muscular, prurido (coceira) e problemas gástricos, entre outros. Esses sintomas podem aparecer juntos ou isoladamente e sua intensidade varia de pessoa para pessoa.
A ansiedade pode estar relacionada a diversos fatores, como situações que geram apreensão e medo. Acontecimentos ruins do passado ou traumas de infância. Esse mal pode se manifestar na forma de fobias (medos), como medo de insetos, do escuro, medo de perder uma promoção em uma loja ‘carinha’(hehhehe!), etc…
A PREVENÇÃO
As pessoas ansiosas ou em situações que predispõem à ansiedade devem evitar o consumo de alimentos que contenham cafeína, como o próprio café, chá mate e preto, guaraná, além de bebidas alcoólicas, excesso de açúcar e chocolate.
É importante consumir alimentos ricos em cálcio e magnésio, encontrados principalmente no leite e em seus derivados, em frutos do mar, em algumas hortaliças de folhas verde-escuras, frutas secas, soja, cereais integrais, gema de ovo e carnes vermelhas.
Chá de ervas como camomila e erva-cidreira são comprovadamente benéficos para pessoas ansiosas.
DICAS
Sempre procure um médico, caso tenha alguma dúvida ou perceba que trata-se de um caso de ansiedade persistente.
A prática de exercícios diários (esportes, caminhadas, etc.) e de técnicas respiratórias é muito importante para auxiliar no tratamento.
#Fica a dica, espero ter aumentado seu conhecimento sobre o assunto, e se quiser saber mais, procure nas referências pesquisadas.
Yana Camila – Enfermeira Especialista.
Fonte:
Guia Prático de Alimentação & Saúde de A a Z; Gold Editora Ltda, 2006.
Sites:
Agência Nacional de Vigilância Sanitária (www.anvisa.gov.br).
Ministério da Saúde (www.saude.gov.br).
Organização Pan-Americana de Saúde (www.opas.com.br).
Organização Mundial de Saúde (www.who.org).
Universidade Estadual de Campinas, Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação (www.unicamp.brnepa).
Universidade Federal de São Paulo (www.unifesp.br).
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21/07/2011
8 dicas para diminuir as porções, sem sacrifícios



Veja como driblar os exageros à mesa e alimentar-se de maneira saudável e equilibrada

Que delícia é comer quando estamos com fome. Parece até que a comida é mais gostosa, não é? No entanto, muitas vezes comemos por impulso, sem nem perceber. E aí, acabamos exagerando na dose… Para evitar os ataques de gula que prejudicam a saúde, siga as dicas:
1– Use um prato pequeno
 Experimente comer em um prato menor, com talheres de sobremesa. Visualmente você estará comendo um prato cheio, e vai reduzir o consumo dos alimentos de forma tranquila e imperceptível.

2- Coma bem devagar
 A cada garfada mastigue bem os alimentos, cerca de 30 vezes, para que o estômago e o intestino delgado enviem a mensagem de saciedade ao cérebro. Normalmente o corpo leva cerca de 20 minutos para receber esse sinal e indicar que está na hora de parar de comer. Uma boa estratégia é apoiar os talheres no prato entre uma garfada e outra.

3- Entrada é salada
Comece a refeição com um bom prato de verduras e legumes. Como são ricos em fibras, é preciso mastigá-los muitas vezes, e aí você já começa a se sentir satisfeito.  Assim, quando for consumir os outros alimentos, não estará faminto a ponto de cometer exageros e saberá fazer melhores escolhas tanto na quantidade como na qualidade

4- Faça refeições fracionadas
Fracionar a alimentação do dia em pelo menos cinco refeições ajuda a manter uma alimentação equilibrada e saudável – evitando que você fique faminto!

5- Carregue lanchinhos saudáveis
Combine alimentos ricos em carboidratos, como frutas ou cereais integrais, com alimentos ricos em proteínas ou gorduras do bem, como, por exemplo, sanduíche de pão integral com queijo e peito de peru. Esta é uma ótima saída para manter a sensação de saciedade por mais tempo.

6- Invista nas fibras

Nada melhor do que elas para conter o ronco do estômago. Isso porque os alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais a ser digeridos. Com isso, o cérebro tem tempo de receber a mensagem da saciedade e desliga o botão da fome mais rápido. E, uma vez no estômago, as fibras ocupam bastante espaço, deixando-o satisfeito.

7- Saboreie a comida
Preste atenção ao seu prato e aos alimentos que você está mastigando. Não coma assistindo à TV ou fazendo outra coisa que o distraia, sinta o gosto da comida a cada garfada. Você vai aproveitar muito mais e se sentir satisfeito por mais tempo.

8- Evite repetecos
Terminou de comer? Tire o prato da mesa. Com isso, você evita repetir as porções por impulso, mesmo sem sentir fome.

 fonte: sadia
Legal né?! Vou começar a seguir essa dicas. Ah! Não esquece de beber pelo menos 2 litros de água por dia, ela ajuda em tanta coisa!
#ficaadicadapinkwoman
20/07/2011
8Alimentos Para Viver Mais
Oi lindas, passeando por ai encontei essas dicas de alimentos para viver mais, então como quero que todo mundo aqui viva muuuuuito estou compartilhando com vcs tbm!

 

8Alimentos Para Viver Mais

  • 01

    Tomate


    Ajuda a impedir e reparar danos às células do nosso organismo.
  • 02

    Aveia


    Ajuda a reduzir a absorção de colesterol pelo organismo.
  • 03

    Vinho Tinto


    Tem ação anticoagulante e também ajuda na proteção das artérias.
  • 04

    Azeite


    Protege contra doenças coronarianas e câncer, tendo ainda ação antioxidante.
  • 05

    Peixe


    Reduz os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares.
  • 06

    Espinafre


    Rico em duas substâncias antioxidantes importante para os olhos (luteína e zeaxantina).
  • 07

    Brócolis


    De acordo com alguns estudos, pode reduzir o risco de desenvolvimento de tumores.
  • 08

    Alho


    Tem ação antioxidante e bactericida.
25/05/2011
Fui parar no hospital!
Boa noite queridas, vim partilhar com vcs uma coisa que me aconteceu hj!
Bem, está com um tempinho que vinha sentido dores de cólica, antes não eram tão fortes, podia fazer tudo normal, mas hoje acordei já sentindo, fiz tudo como de costume, acordei, tomei banho, tomei meu cafá da manhã e fui trabalhar de moto(detalhe: a moto amanheceu com o pneu seco, sorte que me ajudaram a arrumar e depois que cheguei pedi a um funcionário da empresa para mandar arrumar) amor já tinha ido de carro, fui bem devagar na rua, com cuidado em buracos e coisas altas ou baixas demais na rua, pq qualquer pancadinha sentia uma dor horrível, pois bem, trabalhei a manha toda, na hora do almoço a dor piorou, vim almoçar em casa e tomar um remédio em comprimido, melhorou um pouco e voltei novamente, quando cheguei na empre, nossa, pareciam que estava arrancando e puxando com muita força algo dentro de mim, voltei para casa e fui desesperada para o banheiro pq cheguei com ancia de vomito, a dor aumentou muuito mesmo, chorei para vcs terem uma ideia, liguei desesperadapara meu marido vir me buscar e levar no hospital e para minha mãe tbm, a dor estava tão horrivel que se eu respirasse fundo doida, fazer xixi doia, qualquer tipo de força… enfim, cheguei no hospital, o médico me atendeu e passou um soro com um remédio, pronto, voltei e melhorou, ainda está dolorido, mas não como antes!
*fiquei tão triste e desenganada no hospital, tinha uma menina lá gritando de dor, ela tem câncer sabe, vii que a gente não é nada, pensei na vida, no que a gente faz, pensei bobagem(de sei lá querer morrer na mesma situação_Deus me perdoe, nunca mais quero pensar nisso) fiquei doida para sair logo do hospital minha gente, nunca tinha tido aquela sensação, vou cuidar mais de mim, foi aguniante sabe…
pois bem, me desejem melhoras e que Deus nos dê muita saúde, inclusive para as pessoas nos hospitais neste momento!
Boa noite…